30分钟跑5公里是什么水平？你的5公里最好成绩是？

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  5公里，对于很多跑者来说都是一个不大不小的跑步距离。   即便没有跑步习惯的人，咬咬牙也能跑完5公里，只不过用时多半在40分钟以上。而对于我们跑者来说，5公里只是一个常见的训练距离，甚至有人将5公里视作热身。网上甚至根据跑5公里用时，将跑者划分为10个等级： · 散步级（40分钟到1个小时） · 入门级（35分钟到40分钟） · 跑者级（30分钟到35分钟） · 刻苦级（25分钟到30分钟） · 精进级（20分钟到25分钟） · 业余大神级（跑进20分钟） 可即便5公里如此常见，要想取得5公里的好成绩却并没有那么容易。有些人稍加训练就能跑进20分钟，但有些人跑进30分钟都很困难，抛开个人的运动天赋，一个好的训练计划，也能帮你更轻松的PB。 言归正传，下面我们就聊聊如何提升5公里成绩， 首先，给大家看一个强度区间（这里没有采用精确的 ………………………………