主要观点总结
文章介绍了与糖尿病相关的小知识，包括晚睡晚起增加糖尿病风险、粗粮食用不当导致血糖飙升、无糖食品也可能升高血糖、食物搭配影响血糖稳定、心理因素对血糖的影响等。同时，文章也给出了一些控制血糖的建议，如调整吃饭时间、调整进餐顺序、注意进食量和运动等。
关键观点总结
关键观点1: 晚睡晚起增加糖尿病风险
长期晚睡或睡眠不规律会干扰生物钟，导致内分泌失调，增加血糖和血压失控的风险。此外，“夜猫子型”人群往往伴有不良生活习惯，如吃夜宵、缺乏运动等，进一步增加患病风险。
关键观点2: 粗粮食用不当导致血糖飙升
某些粗粮食品如粗粮糊、黏糯粗粮、八宝粥和八宝饭等，如果食用不当，易导致血糖升高。
关键观点3: 无糖食品也可能升高血糖
虽然无糖食品不添加蔗糖，但含有大量淀粉，淀粉在体内可逐渐分解为葡萄糖，吃多了同样会导致血糖升高。
关键观点4: 食物搭配影响血糖稳定
食物搭配不当也可能导致血糖飙升，如土豆丝配米饭、馒头配稀饭、豆浆配油条、方便面配火腿肠等。
关键观点5: 控制血糖的建议
文章给出了一些控制血糖的建议，包括调整吃饭时间、调整进餐顺序、注意进食量和运动等。如早餐推荐时间在7:00～8:00，午餐和晚餐的时间也分别有推荐；进餐顺序为先喝汤，再吃蔬菜，接着吃肉或鱼，最后吃主食；注意进食量以拳头作为衡量标准；运动是治疗糖尿病的重要方式之一，下午或晚上运动更有助于改善胰岛素抵抗指数。
文章预览
在很多人的认知中 糖尿病和爱吃水果甜食、不爱运动密不可分 但你知道吗？ 糖尿病可能和这几件小事有关 很多人都忽视了，建议自查↓ 01 晚睡晚起拉升糖尿病风险 研究发现，晚睡晚起的人出现体重指数增加、肚子较大等代谢综合征表现的风险增高。与早睡者相比，晚睡者患2型糖尿病风险高出50%。 为何“夜猫子”更容易得糖尿病？ 医生解释，长期晚睡或睡眠不规律会干扰生物钟，导致内分泌失调，进而影响胰岛素敏感性，增加血糖和血压失控的风险。 此外，“夜猫子型”人群往往伴有不良生活习惯，如吃夜宵、缺乏运动等，这些习惯进一步增加了患病风险。 02 这样吃粗粮反而会让血糖“飙升” 想要吃粗粮控糖、减肥？小心啦，你可能把“粗粮”吃成了“细粮”！ 粗粮这样吃不仅不养生，反而让血糖升得快↓
易升高血糖的粗
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