主要观点总结
文章介绍了落枕的缓解方法和注意事项，包括五种动作练习和对于枕头高度的建议。
关键观点总结
关键观点1: 落枕自救妙招介绍
文章提供了五种动作练习来缓解落枕疼痛，包括翻书练习、胸锁乳突肌拉伸、筋膜球松解枕部周围软组织训练、颈部侧屈拉伸和小鸟喝水练习等。
关键观点2: 动作练习的注意事项
在进行动作练习时，需要注意避免过度拉伸和用力，注意姿势正确，避免造成不适或受伤。
关键观点3: 枕头高度的建议
文章指出枕头过高或过低都可能导致落枕，建议选择合适的枕头高度，保持额头与下巴平行，使颈椎有适当的支点。
文章预览
点击↑↑↑ 蓝字 关注 康复医学网 ID: cnkfyx 商城 直播 课堂 认证 刷题 考试 2025康复考试培训早鸟课程 http://cnkf.cn/znkc 人邮体育 ID fun-sports 一觉醒来，脖子竟然不能转了，只要稍微一动，就一阵剧痛，嘶~这多半是落枕了。 经历过落枕的朋友应该都对落枕的酸爽深有体会，今天就分享一个落枕“自救”妙招，5分钟帮你缓解落枕疼痛！ 落枕疼痛5分钟改善动作 01.翻书练习 每组8~10次，2~3组，间歇30秒 翻书练习可以增强身体的柔韧性、平衡力和灵活性，对于身体的协调性和稳定性也有锻炼作用，但是如果在练习中遇到困难或不适，应该随时停止并咨询专业教练的建议。 ①左侧卧，双臂在肩部正前方伸直，合掌，膝关节和髋关节都呈90度。 ②躯干向右侧旋转，右侧手臂缓慢向右侧打开，转身时呼气，头部跟随打开的手臂转动，保持髋部及
………………………………
