落枕别慌！5 分钟 “自救” 妙招速来 Get，告别酸爽疼痛

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点击↑↑↑ 蓝字  关注 康复医学网  ID: cnkfyx   商城   直播   课堂   认证   刷题   考试 2025康复考试培训早鸟课程 http://cnkf.cn/znkc 人邮体育 ID fun-sports 一觉醒来，脖子竟然不能转了，只要稍微一动，就一阵剧痛，嘶~这多半是落枕了。 经历过落枕的朋友应该都对落枕的酸爽深有体会，今天就分享一个落枕“自救”妙招，5分钟帮你缓解落枕疼痛！ 落枕疼痛5分钟改善动作 01.翻书练习 每组8~10次，2~3组，间歇30秒 翻书练习可以增强身体的柔韧性、平衡力和灵活性，对于身体的协调性和稳定性也有锻炼作用，但是如果在练习中遇到困难或不适，应该随时停止并咨询专业教练的建议。 ①左侧卧，双臂在肩部正前方伸直，合掌，膝关节和髋关节都呈90度。 ②躯干向右侧旋转，右侧手臂缓慢向右侧打开，转身时呼气，头部跟随打开的手臂转动，保持髋部及 ………………………………