用你的肌肉，而不是依靠重力完成离心动作

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重力的误区 很多人在锻炼时，尤其是做力量训练时，习惯于依赖重力将他们拉到位。这种做法在运动科学里被称为“离心阶段”的自由落体或崩塌动作。 虽然这样做省力，但从运动表现、功能性肌肉增长和关节健康的角度来看，这并不是理想的选择。忽视离心控制不仅会减少运动精确度，还会降低我们对运动的掌控力。 建立肌肉张力 要想在离心运动中达到最佳效果，我们需要主动建立肌肉张力。 简单来说，当我们在离心阶段时，应该想象我们的肌肉像一个被压紧的弹簧或弹弓一样。 此时，拮抗肌群需要用力将重量和身体拉到正确的位置，而不是让重力代替我们的工作。 有了这个意识，我们在向心阶段（即返回初始位置的动作）就能更加有力地完成动作，就像释放压紧的弹簧或弹弓一样。 同时，保持对负荷的紧张感和控制力也是非常重要的。 ………………………………