今天起，睡觉可以调整下！

主要观点总结

本文主要讨论睡觉时使用两个枕头的好处和重要性，并解释了为什么一个人睡觉需要两个枕头。文章还提供了关于枕头选择和睡姿的建议。

关键观点总结

关键观点1: 为什么一个人睡觉需要两个枕头？

因为我们的腰椎有曲度，一个枕头垫在脖子下，另一个垫在腿下面。第一个枕头为颈部和头部提供良好的支撑，有助于休息和放松。第二个枕头有助于保护脊椎，缓解腰部或腿部不适。

关键观点2: 如何选择合适的枕头高度？

平卧位时枕头受压后的高度应以自己的一拳为宜，防止颈椎过伸或反弓；侧卧位时枕头受压后的高度通常在8厘米-15厘米之间，因体型差异而异。

关键观点3: 睡姿的重要性以及推荐的睡姿。

除了合适的枕头，睡姿也很重要。常见的平卧位及侧卧位是医生较多推荐的睡姿。而投降式、俯卧位、侧趴高抬腿式、蜷缩式等睡姿可能会导致肌肉劳损、颈椎退变等问题，不建议采用。

文章预览

你一般在睡觉时使用几个枕头？ 你有没有发现在日常入住酒店时 许多酒店都会为客人提供两个枕头 难道一个人在睡觉时 真的需要两个枕头吗？ 的确如此！ 很多医生都建议，睡觉时用两个枕头对睡眠健康会更好。原来这么多年我们都睡错了！ 为什么一个人睡觉 需要两个枕头？ 要知道，我们的腰椎是有曲度的，因此一个人睡觉需要两个枕头，一个垫在脖子下，另一个垫在腿下面。 第一个枕头：枕脖子和头 枕头并不只是用来枕头的。睡觉时只把后脑勺垫在枕头上的习惯，会让肩膀、颈椎与枕头之间出现悬空状态，不利于颈部肌肉的休息和放松，导致睡醒之后可能出现脖子疼痛。 CCTV《是真的吗》图 解放军总医院第四医学中心骨科医生宋科冉在《是真的吗》节目中解释，人类的颈椎正常存在一个10～15度的生理前凸，这个前凸会随着低头消失，仰头 ………………………………