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体能训练马月
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体能训练马月
提升肩背力量:反向划船(Inverted Row)的科学与实践
体能训练马月
·
公众号
· · 2024-10-23 18:54
文章预览
本文将结合实证研究,探讨在力量训练中广泛应用的练习—反向划船(Inverted Row)。通过该动作,肩部稳定肌群、脊柱稳定肌群以及上背部肌群的激活水平可以显著提升,特别适合力量训练爱好者及专项运动员,尤其对肩部肌群长期高效运作要求较高的游泳运动员更为有益。 本文将结合解剖学知识,深入探讨反向划船在不同握法和支撑方式下对肌肉激活的影响。通过了解这些机制,大家可以根据自身的训练目标和身体状况,更有效地设计和优化训练计划。 反向划船的基础动作与解剖学分析 反向划船是通过身体悬挂在器械上(例如杠铃杆和史密斯)进行的一种复合训练,强调了肩胛骨、背部肌肉和核心的协作发力。 首先,我们需要了解该动作涉及的主要肌肉群及其功能: 🔼背阔肌(Latissimus Dorsi):背部最大的肌肉,覆盖从下背部到上臂的区域。 ………………………………
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