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1 减少钠盐摄入 钠盐可显著升高血压，增加高血压的发病风险，而钾盐可对抗钠盐升高血压的作用。 我国各地居民的钠盐摄入量均显著高于WHO 每日应少于5克 的推荐，而钾盐摄入严重不足。所以，尽可能减少钠盐的摄入， 钠摄入量应低于2000毫克/天 ，并增加食物中钾盐的摄入量。 2 补充钾和钙 钾可对抗钠升高血压的作用，对血管的损伤有保护作用，达到 每日3.5～4.7克 ，食物中钾含量就很丰富，不建议通过药物或补充剂获得。 钙可以缓解血管平滑肌收缩，增加尿钠的排泄，有利于降低血压，但目前证据较薄弱，与普通成人的推荐一致，建议摄入达到 每日800～1000毫克 。 3 限制热量和体重 过多的热量导致超重和肥胖，是导致血压升高的重要原因之一，而以腹部脂肪堆积为典型特征的向心性肥胖会进一步增加高血压等心血管疾病与代谢性疾病的风险
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