瑜伽「后弯 」体式中，臀部肌肉到底要不要收紧？

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随缘添加 老师微信 围观老师朋友圈~ 很 多时候，老师会告诉学生在后弯体式中不要收紧臀部，这样会挤压骶骨和下背部。但是，又有另外一些老师说，启动臀部在后弯体式中很重要。 其实，在大多数后弯体式中，启动臀部肌肉是有帮助的。 臀部肌肉由3个部分组成：臀大肌、臀中肌和臀小肌。 这里说的启动臀部肌肉，意思是说启动臀大肌。 启动臀大肌有什么帮助？ 当启动臀大肌，靠近大腿根部的肌纤维也会启动，帮助延展髋关节。在后弯体式中，我们是需要延展髋关节的，减少腰椎的挤压。 启动臀部肌肉帮助稳定骶髂关节。 在不同类型后弯体式中，启动臀部肌肉会有不一样的感受： 在俯卧的后弯体式，比如蛇式，启动臀部肌肉并不由很多帮助，因为骨盆放在地面，不需要臀部力量去上提骨盆。 在 弯曲膝盖 的后弯体式，比如骆驼式，以及 仰 ………………………………