第二周自控力实践第6天：放弃自控

辉飞 · 简书 · · 2018-09-15 07:37

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昨日自控力回顾：

《自控力》书中有个“白熊效应”，大意是人无法控制自己的情绪和想法，而且越自控就会越失控。但出于本能反应，有些情绪和想法出现时我们会不自觉想要去控制，这时该怎么办？

1.描述情绪，让自己积极正面的处理。

2.提醒自己，根据白熊效应越自控越失控。

3.采取行动，对内接受行为和想法，对外控制行动。

最后要记住：想法不等于事实，不要根据想法去采取行动。

这两天的情绪失控就是第三步没做好。

对内不接受自己的想法和感受，常常觉得自己不应该那么想，那种想法是错误的。同时在脑海里又会有个声音辩解，这种行为没有错有其存在道理。

然后又忍不住根据想法采取了行动。

为什么会采取行动，因为脑海里有个声音再说：你必须要行动，你已经濒临极限，再不行动事情只会出现更坏的结果。

但仔细想起来，在情绪中采取行动往往结果都与期望背道而驰。

当你被自己的情绪驱使时，那时的你并不是真正的你。

这种情绪失控反应了我内心的哪一面呢？

反应的是我对自己不够自信，认为自己没有足够的能力承担和面对，所以病急乱投医。

真正的自信是相信一切都可以解决。

今日自控目标

1.找到适合自己的应对情绪之法。

找到自己失控的瞬间

描述当时的感受

记录当时采取的行动

从想法开始调整自己的行动

2.通过微目标训练专注力。

设立3个微目标

跑步10公里

做完ppt

写周总结

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