停止精神内耗的最好方法，不是立刻行动，而是……

主要观点总结

文章讨论了精神内耗的现象及其组成因素，包括负面的认知和情绪，以及它们之间的相互影响。文章还介绍了如何走出精神内耗的漩涡，包括通过和人交流、专业倾诉等方式改变负面认知和情绪。

关键观点总结

关键观点1: 精神内耗的组成

由负面的认知和负面的情绪组成，两者互相影响，形成“负向循环”。

关键观点2: 精神内耗的影响

导致人难以采取积极的行动，产生消极的结果，进一步影响自我评价。

关键观点3: 走出精神内耗的方法

包括和人交流、专业倾诉等，其中专业倾诉通过专业心理学训练过的倾听师来帮助精神受困者走出困境，研究表明面对陌生人时人们更可能真实表达自我。

文章预览

你是一个经常精神内耗的人吗？ 朋友没回微信，怀疑自己是不是说错话了； 想做某件事，犹犹豫豫大半年，无法行动； 听到一个不太好的评价，默默难受好久； 事情没做好，认为自己一无是处，心情糟透了； …… 如果你觉得这些情境很熟悉，你可能也经历过或正在经历着精神内耗。 细看精神内耗，其实是由两方面组成的：负面的认知+负面的情绪。   负面认知和负面情绪会互相影响。   比如 “别人没回复微信，可能是不喜欢我说的话” 这是一种负面的想法/认知，因为觉得别人不喜欢自己，进而感到沮丧抑郁，这是负面情绪。 一个人对自己负面评价多了，整体的情绪都偏负面，这时候如果有件小事没做好，就很容易产生 “都是我太差了，所以没做好” 这样的负面认知。 可以说是进入了“负向循环”。   没有积极的想法和情绪，就难以采取 ………………………………