十八式易筋经

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十八式易筋经 一、横步握拳 横步正立，目光平视，两手握拳，大指贴大胆。 二、横步按攀 横步正立，两手贴身左右下按。 三、横步前推 横步正立，两手掌向正前方推出。 四、一字托掌 横步正立，两臂左右平伸，双掌上托。 五、一字推掌 横步正立，两臂左右平伸，双掌左右横推。 六、扩胸运动 横步正立，双臂屈肘左右平伸，吸气时外拉，呼气时还原。 七、仰面托天 横步正立，双臂上举，双掌上托，仰头看手背。咬牙吸气．呼气(鼻吸口吐)。 八、腹背运动 横步正立，胸腹折向腿膝，还原再折。前折时呼气，还原时吸气。 九、叉步扭身(左式) 横步正立，双脚间开两脚长的距离，左转身180度，重心偏重于左腿。左腿弯曲，右腿自然伸直，成叉步。 双臂园撑，右手棚于右上方，左手拓于左下方。右肘弯约90度，左肘弯约160度上下。身形拧树，双手 ………………………………