【每日一练】肩臂训练经典动作解析（一）

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健身语录    不断突破自我极限，每一次的努力都是成长的阶梯，让我们在运动中遇见更好的自己！ 肩臂训练专题（一） 1 热身与激活 训练目标：激活前锯肌等肩带肌，提高肩部稳定性 面向墙壁站立，双手屈肘将泡沫轴抵在墙壁。 呼气，双手压住泡沫轴向上滚动，使肩胛骨上回旋；吸气，控制泡沫轴向下滚动，回到起始姿势，然后重复进行。 2组，每组20个。 训练目标：激活三角肌后束、斜方肌、菱形肌 弹力绳一端固定在头部同高的位置，双手握住把手前平举，站姿挺胸直背收腹。 呼气，对抗阻力，屈臂水平后拉，并使肩胛骨后缩，收紧目标肌肉；吸气，控制还原动作至初始位，重复进行。 2组，每组20个。 2 主体训练 01 哑铃-坐姿推肩 目标肌肉：三角肌、肱三头肌 双手持哑铃，坐在哑铃凳，手臂屈曲外展，哑铃置于肩部上方，收紧核心，挺直 ………………………………