每天走多少步不伤膝？“最佳步数”出炉：既得到锻炼又不伤膝！

主要观点总结

文章探讨了走路对健康的益处，包括促进健康、延长寿命、降低多种疾病风险，同时介绍了每天走多少步最为理想以及走路的最佳时间等问题。

关键观点总结

关键观点1: 走路是简单易行且性价比极高的锻炼方式。

越来越多的人选择走路作为锻炼方式，研究表明，每天适量增加走路步数不仅能促进健康，还能延长寿命。

关键观点2: 每天走大约8000步最为理想。

研究显示，这种强度和数量的步行不仅可以增强肌肉力量、改善关节稳定性，还能有效减轻关节负担。超过这个步数，对关节的益处不再增加。

关键观点3: 走路的益处不仅限于保护膝关节。

研究还表明，多走路可以降低死亡风险、高血压，并降低6种慢性病的风险。同时，下午6点后进行走路锻炼对健康益处最大。

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点亮星标 ，不错过每一次推送 走路，作为一种简单易行且性价比极高的锻炼方式，成为很多人的首选。越来越多的研究表明，每天适量增加走路步数不仅能促进健康，还能延长寿命！ 然而，有不少人担心：多走路真的不会伤膝盖吗？究竟走多少步，既能有效锻炼身体，又能避免损伤膝关节呢？ 健康时报资料图 “最佳步数”出炉： 每天走这个步数， 最利于保护膝关节 2025年2月，中南大学湘雅医院研究团队在《风湿病年鉴》上发表的一项研究，探讨了“每天走路步数与膝关节骨关节炎”之间的关联，并发现了最有利于预防膝关节疾病的步行量。 研究显示，每天走大约8000步最为理想。这种强度和数量的步行不仅可以增强肌肉力量、改善关节稳定性，还能有效减轻关节负担。然而，当步数超过8000步时，对关节的益处将不会再增加。 ① 膝关节骨关节 ………………………………