能让你提升速度的VDOT值，80%的跑者都忽略了

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在运动训练中 有 一个无法忽略的 重要元素 —— 训练质量。 训练质量的好和坏直接 决定了我们能否 持续 取得进步 ，这不仅适用于专业运动员，对于大众马拉松爱好者来说也同样如此。 但 是说起来容易，做起来难 ，很多人也知道训练质量的重要性，然而并不确切了解如何来评价自己的训练质量。 那究竟什 么样的训练才能算作是是高质量的训练 呢？ VDOT值 先引入一个名词——VDOT值。 VDOT值通常被称为跑力值，是丹尼尔斯博士多年来统计各水平的跑者测试成绩所得出的一个量表。通过完成特定的距离下所耗费的时间来得出相应的数值，这个数值就是跑力值。 跑力值越大，那么代表的运动能力也就越强。 如何测算自己的跑力值？  较为简单的方法是测算完成特定一段距离所花费的时间，然后从给出的固定表格中查找得出一个数值。 不过要求测试 ………………………………