睡不着，就不要硬睡了

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▲饱受失眠煎熬的男人 图/ 视觉中国 通过荟萃分析长达半个世纪里的相关证据，研究表明，单独使用刺激控制的疗法，避免睡不着却硬睡的状态，也是一种对改善失眠相对有效的干预方式。 本文 首发于南方周末 文  / 南方周末记者  王江涛 编辑 / 朱力远 对于长期失眠的人来说，这种想睡却睡不着的感觉十分痛苦。不仅如此，长期睡不好对身心健康也会产生负面影响。 认知行为疗法 一些经常失眠的人因此依靠安眠药入睡，但安眠药不仅有很多副作用，相当比例的安眠药长期服用后还会让人对药物产生依赖。而相较于此，针对失眠的认知行为疗法是目前治疗长期失眠的一线治疗方法，包含了一系列具体改变人睡眠行为的治疗方式，如刺激控制、睡眠限制等。但从世界范围内来看，受专业资源限制，有机会系统接受这种治疗的人并不多。 睡眠限 ………………………………