一个重要的“长寿指标”，很多人都忽略了

主要观点总结

本文介绍了保持肌肉重量对健康和寿命的重要性，以及不同年龄段如何进行有效的肌肉锻炼。文章强调了肌肉重量从30岁开始下降，保持肌肉对延长寿命、健康衰老和维持认知功能的重要性。同时，提供了关于如何锻炼腿部肌肉的方法和建议，包括力量训练、腿部拉伸、有氧锻炼和器械运动等。

关键观点总结

关键观点1: 肌肉重量与寿命和认知功能的关系

研究发现保持肌肉重量有助于延长寿命、降低心脏病风险，并提高认知功能。腿部肌肉力量弱会缩短老年人的寿命和降低认知功能。

关键观点2: 如何有效保持肌肉

不需要每天长时间健身，每天只需进行11分钟中高强度的体育运动就能显著延长寿命。对于防止肌肉萎缩和力量虚弱所需的最小运动量，20岁至35岁的人每周进行一次力量训练，超过35岁的人需要每周锻炼2次。关键在强度而非频率。

关键观点3: 锻炼腿部肌肉的方法

包括力量训练，如深蹲和箭步蹲；腿部拉伸，如蛙跳和压腿；有氧锻炼，如跑步、散步、跳舞和游泳；以及借助器械运动。这些都能增加腿部肌肉重量，促进骨骼生长和血液循环。

文章预览

就是肌肉。 肌肉重量从30岁开始下降。 保持肌肉重量对延长寿命、健康衰老和维持认知功能非常重要。 01 肌肉多，寿命长 美国洛杉矶西达赛奈医疗中心的研究人员发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究显示，与从不做力量训练的女性相比， 每周进行2~3次力量训练的女性寿命更长 ，死于心脏病的风险也较低。 加州大学洛杉矶分校医学院的科学家对“美国全国健康与营养检查调查”中3659名55岁以人群的数据进行了分析。 发表在《美国医学杂志》上的结果显示，与骨骼肌重量处于最低四分位数的人相比， 骨骼肌重量处于最高四分位数的人总死亡风险降低了20% 。 想要健康衰老，特别要重视腿部肌肉。 英国伦敦国王学院的流行病学家 发表在《老年医学》上的一项新研究 发现， 腿部肌肉力量弱会缩短老年人的寿命和降低认知功能 。 研究选取了324对 ………………………………