缓解焦虑最佳方法来了！不是吃喝，也不是睡觉，而是做好这件事！

主要观点总结

运动锻炼是缓解焦虑症的有效非药物方法。最新研究发现运动产生的乳酸能够促进大脑皮层特定突触蛋白的乳酰化，从而缓解焦虑。排名前三的最佳抗焦虑和抑郁的运动是跳舞、慢跑和瑜伽。此外，饮食、亲近自然、晒太阳、听音乐、与朋友交流等也有助于缓解焦虑和抑郁。

关键观点总结

关键观点1: 运动锻炼对抗焦虑的最佳方法

研究发现运动能够产生乳酸，通过促进大脑皮层的特定突触蛋白乳酰化有效缓解压力引起的焦虑。最佳抗焦虑的运动包括跳舞、慢跑和瑜伽。

关键观点2: 其他缓解焦虑和抑郁的方法

除了运动外，饮食、晒太阳、听音乐、与朋友交流等方法也被证实对抗焦虑和抑郁有帮助。亲近自然和多晒太阳有助于改善心情。

关键观点3: 饮食对抗抑郁的影响

健康饮食可以显著改善抑郁症状。包含大量新鲜蔬菜水果、全谷杂粮、坚果、鱼虾水产的饮食对于预防和改善抑郁症状有帮助。

文章预览

生活上的事情多，工作上也没头绪……这些让很多人在日常生活感到焦虑、心情不好。而运动锻炼是一种被广泛接受的缓解焦虑症的非药物方法。日前一项最新的研究发现： 抗焦虑最佳方法就是运动，而不是吃吃喝喝或者打游戏、睡觉！ 图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷 抗焦虑最佳方法来了！ 不是吃喝，也不是睡觉 我们在运动的过程中会产生关键的代谢物——乳酸。2024 年 8 月，暨南大学粤港澳中枢神经再生研究院张力团队在《细胞》杂志子刊《细胞代谢》上发表的一项研究发现： 运动后产生乳酸，使得血液和大脑中的乳酸水平显著升高，此时乳酸分子会促进大脑皮层中特定突触蛋白的乳酰化，从而有效缓解由压力引起的焦虑。 研究截图 研究用青春期的小鼠进行验证：让小鼠通过 14 天的跑台运动（每天让小鼠跑步 1 小时，持续 14 天 ………………………………