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你的睡眠还好吗？ 5个改变让你拥有好睡眠 科学的睡眠规律、舒适的睡眠环境、健康的睡眠习惯都有助于提高睡眠质量，这里为大家推荐一些可行的方法。 1.与自己“同频” 尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床，即使周末也要保持一定的一致性，不过分贪睡，同时要避免长时间躺卧。 2.营造舒适的环境 保持卧室的温度适宜、通风良好，并保持相对安静。使用舒适的床垫和枕头。 夜间有打鼾、憋气等情况的人，侧卧位睡觉可一定程度地改善夜间缺氧。 3.夜间不给身体加负担 避免在睡前大量进食，尤其是辛辣、高脂和高糖食物； 尽量避免茶、咖啡和可乐等含有刺激性物质的饮品； 避免夜间饮酒，饮酒可能导致睡眠深度下降； 睡前2小时内，尽量不过度思考复杂问题，不使用电子设备，尤其是蓝光屏幕，以免干扰褪黑素分泌影响睡眠； 如有必要
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