每天爬5层楼，心脏病风险降低20%？

主要观点总结

本文主要介绍了爬楼梯对心肺功能的益处以及正确爬楼梯方式对膝关节的保护。研究显示，每天爬超过5层楼梯可以降低心血管疾病风险，但过多爬楼可能降低受益效果。正确爬楼梯需要注意上楼梯时脚尖和膝尖在一条直线上，不要明显偏离正中间，躯干保持平直略微前倾等。而下楼梯时，脚尖先着地给膝盖减压。文章还提醒爬楼不伤膝的五个建议。

关键观点总结

关键观点1: 爬楼梯对心肺功能的益处

研究显示，每天爬超过5层楼梯可以降低心血管疾病风险。

关键观点2: 正确爬楼梯方式对膝关节的保护

正确上楼梯要注意脚尖和膝尖的位置、躯干的平衡，整个脚掌要接触在台阶上。下楼梯时，脚尖先着地，避免膝关节扭伤。

关键观点3: 爬楼不伤膝的建议

建议上楼爬楼梯，下楼乘电梯；爬楼前热身；穿舒适的鞋子；控制爬楼速度，量力而行。膝盖有伤的人和肥胖的人不建议日常爬楼。

文章预览

爬楼梯是一项有利于改善心肺功能的运动，提高机体摄氧能力的同时还能降低血脂、血压以及增强肌肉力量，显著改善心血管健康。 研究显示， 每天爬楼梯超过5层，约50级台阶，发生动脉粥样硬化相关的心血管疾 病风险能降低20% ，但如果爬得过多， 大于20层，受益效果反而可能会降低 。 爬楼梯虽然对心肺功能的提升有诸多好处，但是对于膝关节却并不“友善”，因此掌握正确的爬楼方式可以最大限度保护膝关节。 正确上楼梯 脚尖和膝尖在一条直线上，不要明显偏离正中间，膝尖不要超过脚尖，躯干保持平直 ，略微前倾即可； 整个脚掌或者大部分脚掌要接触在台阶上； 身体前倾、大腿发力的同时，臀部也要同时发力，后边的腿同时蹬起。 注意： 身体要微微前倾，这样可以微微屈髋，同时激活臀部的肌肉，这些都可以缓解膝关节的压力。 如 ………………………………