国外研究：吃饭的时候注意这16点，你可以活得更长！

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长寿秘诀 最 近，美国知名的长寿健康达人Mark Hyman博士对外分享了16个和饮食相关的小技巧， 他表示这些建议可以帮助人们获得更长的寿命。 让我们一起来看看都有什么吧： 1. 减少糖和淀粉的摄入 健康饮食以延长无病生存时间和寿命的原则并不复杂，就是去除我们知道有害的东西，添加保护性的食物。 加速衰老的主要因素是精制淀粉（如白面包、白米饭和糕点）和糖，这些成分会导致全身的胰岛素抵抗和炎症。 2. 避免工业制造的食物 超加工食品通常是在工厂中用你读都读不来的奇怪成分制成的，这些成分与死亡率增加有关。 根据2019年《JAMA内科医学》杂志的一项研究，每增加10%的超加工食品摄入，早亡的风险就增加14%。 而在英国和美国，人们饮食中约60%是超加工食品。 3. 多吃有抗炎功效的水果和蔬菜 人体需要大量天然存在的植物化学物质。 ………………………………