寻找心空间 | “一累就炸毛”怎么办？心理医生说……

主要观点总结

本文介绍了如何应对疲惫时易产生的烦躁情绪，包括了解生理机制、识别认知陷阱、紧急干预方法、调整心态和进行长期能量管理等方面的内容。作者还提醒，当个人或家人出现长期疲劳且伴随情绪失控、躯体化症状等情况时，建议寻求心理咨询。

关键观点总结

关键观点1: 疲惫时的易怒不是性格缺陷，而是身心发出的“电量不足警报”，需要科学应对。

了解“疲劳烦躁”的生理机制，通过记录疲劳时段和触发事件，找到情绪高危时段。

关键观点2: 识别疲惫时大脑易产生的认知陷阱，如灾难化联想、过度引申和自我攻击。

在烦躁时通过自我评估和思维检验，用更积极的方式解读身体信号和情绪反应。

关键观点3: 提供紧急干预方法以缓解烦躁情绪，包括感官重置法、微型逃离计划和愤怒转化仪式。

通过实际操作指南帮助读者在情绪爆发时有效刹车。

关键观点4: 调整心态，从“必须坚强”到“允许充电”，重视能量管理。

建立能量账户、进行微休息革命和建立“护盾清单”，实现长期能量平衡和管理。

关键观点5: 当家人陷入“疲劳—烦躁”模式时，要注意提供支持和理解，避免刺激性语言。

主动提供免打扰时间，给对方充电补充能量的机会。

文章预览

明明只是电脑卡顿、孩子多问了几句话、伴侣忘带钥匙……这些小事在疲惫时却像火星点燃炸药，让你瞬间烦躁到想摔门而出。事后又懊恼：“我怎么会为这点事发火？”湖南省第二人民医院（省脑科医院）临床心理科副主任医师漆靖提醒：疲惫时的易怒不是性格缺陷，而是身心发出的“电量不足警报”。漆医生制定了一套科学应对方案，帮你从“疲劳→烦躁”的恶性循环中解脱。 一、了解“疲劳烦躁”的生理机制。 疲惫时大脑前额叶皮层（理性中心）因能量不足而功能减弱自控力下降，杏仁核（情绪警报器）敏感度提升300%，小事被识别为“威胁” ，皮质醇（压力激素）持续分泌导致情绪易燃易爆。 我们可以绘制“烦躁能量曲线”：连续三天记录疲劳时段（如下班后、深夜带娃）、烦躁触发事件（如手机通知音）及身体信号（如头痛、肩颈僵 ………………………………