【每日拉伸】精准拉伸高清动图教学（2）

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拉伸小贴士 虽然肌肉是拉伸训练的主角 但相关的关节也会得到锻炼 精准拉伸高清动图（1） 动作一 拉伸肌肉：背阔肌、大圆肌 单手抓住竖向支撑物或门框，手部保持固定，腿部屈曲，臀部向后延伸，感受目标肌肉拉伸。 完成规定时间，换对侧进行。 3组，每组10~15秒。 动作二 拉伸肌肉：胸大肌、三角肌前束、肱二头肌、喙肱肌 靠墙站立，一侧手贴于墙壁，手与肩平，挺胸直背收腹，向对侧缓慢旋转身体，感受目标肌肉拉伸。 若肘关节超伸，可屈肘贴于墙壁。 3组，每侧10~15秒一组。 动作三 拉伸肌肉：腹外斜肌、腹内斜肌、背阔肌、腰方肌 站立姿势，双脚间距与肩宽，一侧手臂举过头顶，然后身体向对侧屈曲，感受目标肌肉拉伸。 完成规定时间，换对侧进行。 4组，每组10~15秒。 动作四 拉伸肌肉：髂腰肌、股直肌、髋内收肌群、臀大肌 弓步站 ………………………………