喝水真不是越多越好！超 6 万人最新研究：这么喝能降低死亡风险，但不能超过...

主要观点总结

本文介绍了最新研究关于人体每日饮水量与死亡风险的关系，强调了饮水量对健康的重要性。研究显示，无论男女，水分缺乏与全因死亡率、心血管疾病相关死亡率之间存在关联。同时提到不同人群的每日饮水量建议和个人观点的差异，指出一天八杯水的推荐量可能对于大多数人来说过高。文章还提及水周转率与身体成分、活动等多个生理健康指标相关，并强调了目前研究方法的局限性和必要的基础研究和干预研究的重要性。

关键观点总结

关键观点1: 最新研究发现人体每日饮水量与死亡风险有关联。

一项研究纳入了63,488名参与者的数据，发现水分缺乏与全因死亡率、心血管疾病相关死亡率之间存在关联。女性最佳饮水量为每天1.28～1.4L，男性为每天1.49～1.57L。

关键观点2: 一天八杯水的推荐量可能并不适用于所有人。

研究发现，不同年龄段的人的水周转率不同，因此饮水需求也有所不同。一项全球性的研究发现，“一天八杯水（约2L）的建议对于大多数人来说可能过高。”

关键观点3: 饮食中的水分摄入量也是重要的考量因素。

既往研究显示每日水分摄入量的20%～50%来自食物。然而，新的研究质疑了这一数据，并指出饮食调查方法可能会低估食物中的水分摄入量。

文章预览

众所周知，人连续几天不喝奶茶或咖啡，可能没什么，但如果连续几天不喝水，却是致命的。 既往研究显示，如果一个人不喝水，只能存活约 3 天。 此外，近日发表在 The American Journal of Clinical Nutrition 的最新研究， 首次揭露了人体的每日饮水量与死亡风险之间的联系。 图源：参考文献 1 每天喝到这个量，死亡风险最低 在这项最新的研究中，团队为了找到人体缺水水平与全因死亡率、心血管疾病相关死亡率的关联，最终纳入了 63,488 名 40～79 岁参与者的研究数据。该数据全部来自于一项大规模人群队列研究，以 1988～1990 年为基准，并随访至 2009 年，调查参与者的疾病史、饮食摄入、运动习惯、死亡等数据。 每日饮水量并不能直接等同于人体每天的水摄入量，于是研究团队采用水周转率（Water Turnover，WT，单位为 L/天）来对每日饮水量进行间接的 ………………………………