你有多久没睡个好觉了？3步解决你的失眠问题

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不知道从何时开始，睡个好觉成了一种奢求： 睡不着： 白天犯困，躺床上就清醒，辗转反侧凌晨2点了... 睡不够： 工作学习压力大，每天睡不到5个小时，深陷恶性循环！ 睡得浅： 碎片化睡眠，半夜惊醒2-3次，踏踏实实睡一觉真难！ 今年3月发布的 《2024中国居民睡眠健康白皮书》 ：居民睡眠时长不足，整体睡眠质量欠佳。28%的人夜间睡眠时长不超过6小时，64%的人睡眠质量不佳，其中有22%的人群睡眠质量较差。 多数人存在睡眠困扰，主要睡眠困扰包括夜醒及早醒、入睡困难、夜间如厕，进而影响身心健康及正常生活。 01 睡眠不足对心理健康的3大危害  1、《自然》子刊：睡眠不足导致儿童心理问题  复旦等研究团曾在《Molecular Psychiatry》发表的一项研究，纳入了11067名9-11岁的青少年的数据，首次对儿童的睡眠时间与包括抑郁在内的精神问题、认 ………………………………