17岁时臂围44.5cm！少年强则国强！

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这是发现好身材的第  570  篇原创文章 投稿盆友长按上方二维码 本期主人公 梅晨亮 20岁 178cm 宁波人 我选择撸铁的原因第一是因为一本书籍，里面有很多奥赛冠军，我第一次看到汤姆普拉茨的大腿，我在想一个人真的能练成这样吗？此时，勾起了我无数好奇心，第二是因为巨臂哥影响了我，他们一次又一次刷新了我的世界观，当然之前也喜欢锻炼，慢慢因为一些人的影响转入竞技。 分享一下我的腿部训练计划。 腿屈伸 50-40-30-20-10（次数减少重量随之增加） （重负荷组）：深蹲12次大重量练到单次绝对力竭           无组间休息 第二组30%重量   腿屈伸 （高次数组），60次反复  做到不能做深呼吸5-10次然后继续 窄距下半程深蹲（快速）（力竭后30% 20% 10%的重量） 10组深蹲 每组30-60次 反向哈克深蹲 ---200次一组，共2组 腿弯举，强迫次数组，（ ………………………………