【每日一练】自律，是克服拖延的钥匙！

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健身语录  自律，是克服拖延的钥匙。 每一次的自律，都是对自己的一次肯定，都是向更强大自己的一次迈进！ 手臂训练计划 01 阻力带-站姿过顶推举 目标肌肉：三角肌、肱三头肌 双脚踩住阻力带，间距与肩宽，双手握住阻力带，屈肘置于肩部两侧。 呼气，对抗阻力，手臂伸直举过头顶，收紧目标肌肉；吸气，还原动作，重复以上过程。 4组，每组15~20个。 02 器械-辅助臂屈伸 目标肌肉：肱三头肌、胸大肌、三角肌前束 根据体重选择合适的辅助重量，双手握住把手，双膝跪于软垫。 呼气，伸直手臂，撑起身体，收紧肱三头肌；吸气，手臂屈曲，控制身体缓慢下降，重复该过程。 4组，每组15~20个。 03 拉力器（V把）-站姿臂屈伸 目标肌肉：肱三头肌 选择合适的抗阻负荷，站姿双手握住V把，屈肘贴于躯干，保持上臂固定，身体稍前倾，背部平直。 ………………………………