孩子假期怎么过？这份运动指南请收藏！

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暑假马上来临， 同学们除了享受假期时光外， 别忘了保持运动。 近期， 长沙市教育局综合体育运动专家的建议， 推出了暑期体育锻炼指南54321， 即“五阶段四类型三注意二防止一建议”， 与各位家长和孩子们分享。 赶快运动起来吧！ 一、五阶段体能适应，找回运动状态 刚入暑期，学生没有了学业压力，加上作息时间调整，心理状态变化，锻炼时学生的身体机能和体质适应需要经历五个阶段：拉伸恢复、初步热身、基础有氧、心肺力量和常态运动。这五个阶段需要循序渐进，逐级递升，否则运动锻炼就难以坚持，也容易给身体健康带来影响和伤害。 1.身体适应阶段 身体运动以站立式、微运动、拉伸类项目为主，例如散步、肢体伸展运动、“瑜伽”类简易动作、站立式静力拉伸等。此阶段以深度拉伸运动为主，恢复肌肉弹性，缓解进入夏天后温 ………………………………