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暑假马上来临, 同学们除了享受假期时光外, 别忘了保持运动。 近期, 长沙市教育局综合体育运动专家的建议, 推出了暑期体育锻炼指南54321, 即“五阶段四类型三注意二防止一建议”, 与各位家长和孩子们分享。 赶快运动起来吧! 一、五阶段体能适应,找回运动状态 刚入暑期,学生没有了学业压力,加上作息时间调整,心理状态变化,锻炼时学生的身体机能和体质适应需要经历五个阶段:拉伸恢复、初步热身、基础有氧、心肺力量和常态运动。这五个阶段需要循序渐进,逐级递升,否则运动锻炼就难以坚持,也容易给身体健康带来影响和伤害。 1.身体适应阶段 身体运动以站立式、微运动、拉伸类项目为主,例如散步、肢体伸展运动、“瑜伽”类简易动作、站立式静力拉伸等。此阶段以深度拉伸运动为主,恢复肌肉弹性,缓解进入夏天后温
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