连喝3天，身体炎症水平升高！

主要观点总结

本文讨论了喝果汁的利弊及适量喝果汁的重要性。文章提到，连喝3天果汁会导致身体炎症水平上升，喝果汁不等于吃水果，过量摄入果糖可能引发健康问题。建议适度饮用低糖果汁，注意控制果汁的摄入量。

关键观点总结

关键观点1: 喝果汁连喝3天会导致身体炎症水平上升

研究发现，仅仅连续三天喝果汁就会导致身体炎症水平上升。这表明过量饮用果汁可能对身体产生负面影响。

关键观点2: 喝果汁不等于吃水果

虽然喝果汁可能增加水果和蔬菜的摄入量，但喝果汁并不等同于吃水果。榨汁后，营养成分如维生素C和膳食纤维会损失，而且果汁中的果糖可能对健康产生额外负担。

关键观点3: 过量摄入果糖可能引发健康问题

过量摄入果糖可能引发脂肪肝、痛风、高血糖和2型糖尿病等健康问题。因此，需要适度饮用果汁，并选择低糖果汁。

关键观点4: 适量饮用低糖果汁

为了保持健康，应该适度饮用低糖果汁。此外，喝果汁时最好保留果渣，以获取更多的膳食纤维。

文章预览

每天喝一杯果汁 🤔是不是给人感觉很健康？ 喝饮料不健康 😲换成果汁是不是更养生？ 平时不怎么吃蔬菜瓜果 🤩榨成汁喝是不是也差不多？ 生活中，甚至还有人 每天只喝果汁、果蔬汁来减肥 这样做真的“养生”吗？ 01  连喝3天果汁，炎症水平升高 很多人认为喝果汁、果蔬汁能增加水果和蔬菜的摄入量，许多商家也大力宣传喝果汁天然又健康。然而研究发现， 喝果汁仅3天，就会导致身体炎症水平上升。 △西北大学的研究人员发表在《营养学》期刊上的文章 这项研究共纳入14名参与者，他们年龄在18至35岁之间，身体健康。他们随机被分为三组： ●纯果蔬汁饮食（800～900千卡/天，仅喝果蔬汁） ●果蔬汁+普通饮食（果蔬汁+正常饮食） ●正常饮食，不额外增加果蔬汁 通过收集参与者的粪便、唾液样本，分析后有新发现： ●口腔：纯果蔬汁饮食 ………………………………