瘦子如何安排饮食，才能有增肌效果？

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长按 「识别二维码」，即可咨询和报名 很多瘦子平时练的挺卖力，吃的也挺多，但就是不长肉。 究其原因，要么是练的不到位，要么就是吃的不太对。 如果吃的不对，哪怕你再怎么练，肌肉也长不上去。 瘦子想要吃对，从而产生理想的增肌效果，就得先搞清楚增肌饮食的设计原理 。 今天这期文章，我们就讲一讲瘦子该怎么吃才能长肉！ 01 增肌营养物质 增肌需要的主要营养物质是蛋白质和碳水化合物。 其中， 蛋白质是合成肌肉需要的原料，碳水化合物是促进蛋白质吸收的燃料 。 1.推荐摄入量 对于瘦子来说， 蛋白质补充一定要充足，只有体内氮平衡处于正向状态，多余的蛋白质才会作为原材料来修复肌纤维，实现肌肉增长 。 如果蛋白质摄入不足，原料不够，那么怎么练也不可能练出肌肉来。 建议每天每公斤体重摄入2 g蛋白质 ，按这个标准 ………………………………