【健康养生】指甲变脆易断，吃什么可改善？

主要观点总结

本文介绍了指甲变脆易断的可能原因以及通过饮食改善的方法。文章提到了缺乏营养元素如蛋白质、维生素及矿物质等可能导致指甲脆弱，并给出了富含这些营养元素的食物推荐。同时，也提醒了保证充足的水分摄入，避免伤甲行为，并在问题严重时及时就医。

关键观点总结

关键观点1: 指甲变脆易断可能是由于缺乏营养元素导致的。

文章详细阐述了缺乏蛋白质、维生素及矿物质等营养元素对指甲健康的影响。

关键观点2: 饮食改善建议。

作者给出了富含蛋白质、维生素A、B族、C、E以及钙、铁、锌等营养元素的食物推荐，以帮助改善指甲脆弱问题。

关键观点3: 保持充足的水分摄入。

文章建议每天饮用1500 - 2000毫升水，以保持指甲的水分，防止干燥变脆。

关键观点4: 避免伤甲行为。

文章提醒读者要避免过度美甲、接触刺激性化学物质等伤甲行为，并建议在指甲脆断问题严重或持续不改善时及时就医。

文章预览

作者：熊苗 （国家一级公共营养师、 中国注册营养师） 指甲变脆易断可能是由于缺乏营养元素或其他健康问题导致的， 以下是一些可以通过饮食改善的建议： 富含蛋白质的食物 蛋白质是指甲的主要组成部分，摄入不足会导致指甲脆弱。可多吃肉类、豆类（黑豆、红豆等）、蛋类、奶制品等，为指甲提供必要的营养，使其更坚韧。 富含维生素的食物 - 维生素A： 有助于保持指甲的健康和光泽，可通过食用胡萝卜、菠菜、动物肝脏等获取。 - 维生素B族： 能促进指甲的生长和修复。常见的食物有全麦面包、糙米、燕麦等谷物，以及香蕉、橙子等水果。 - 维生素C： 具有抗氧化作用，能帮助胶原蛋白的合成，维持指甲的韧性。可多吃柑橘类水果、草莓、猕猴桃、青椒等。 - 维生素E： 能保护指甲免受自由基的伤害，提高指甲的强度。坚果（如杏仁、核 ………………………………