云·悦读 | 抗阻运动：改善睡眠的“天然良药”

主要观点总结

本文介绍了抗阻运动对改善睡眠的作用。科学研究显示，抗阻运动如深蹲、俯卧撑等，能显著改善睡眠质量，有助于解决入睡困难、睡眠效率不高和深度睡眠时间短等问题。文章还介绍了几个在家就能完成的简单抗阻运动，并强调了运动前评估身体状况的重要性。最后，文章提倡每周进行至少三次家庭抗阻锻炼，以改善睡眠，促进身心健康。

关键观点总结

关键观点1: 抗阻运动对改善睡眠质量有积极作用

研究结果显示，抗阻运动能显著缩短入睡时间，提高睡眠效率，增加深度睡眠时长。

关键观点2: 抗阻运动对身体和神经系统的独特作用

抗阻运动刺激肌肉力量增长与身体恢复，缓解身体紧张，促进中枢神经系统放松，有助于进入睡眠状态。

关键观点3: 抗阻运动调节褪黑激素水平

抗阻运动能调节体内褪黑激素水平，有助于调节睡眠。

关键观点4: 推荐的在家完成的简单抗阻运动

包括自重深蹲、弹力带划船和臀桥等运动，这些运动简单、安全、花费少，能有效提升睡眠质量。

关键观点5: 进行抗阻运动前需评估身体状况

在进行抗阻运动前，务必先评估自身身体状况，异常情况下要遵循专业医生的建议。

文章预览

  在快节奏的现代生活中，睡个好觉对很多人来说竟成了 “奢侈” 之事。不过，近年来不少科学研究表明，抗阻运动，像深蹲、俯卧撑这类力量训练，或许是改善睡眠的一剂 “天然良药” 。 2025年1月发表于《睡眠医学》的文章中，研究者招募了一群存在延迟睡眠 - 觉醒相位障碍的男大学生，这类障碍的表现是入睡时间晚、起床困难，致使睡眠时间与日常生活节奏不匹配。参与者被随机分成两组，一组进行抗阻运动，比如哑铃训练、深蹲等；另一组进行有氧运动，像跑步、骑自行车。数周实验期间，借助睡眠日志、可穿戴设备等工具，记录他们入睡时间、睡眠效率、深度睡眠时长和夜间觉醒次数等关键指标。 结果显示，抗阻运动组在多个方面显著改善： 入睡时间平均比有氧运动组快15 - 20分钟；睡眠效率提高约10%，有氧运动组仅提高约5%；深度睡 ………………………………