马步推砖功：增强内功、内力、腿力、臂力、指力、手劲（图示）

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(一） 练功要领 1.预备姿势 两脚平行站立，中间距离为本人脚长的3倍。两腿屈膝半蹲成马步、大腿和小腿之间的卖角近于直角 90°两手各拿两块砖举于胸前，掌心朝下，砖距胸部有 一拳左右的距离。颌向里收, 颈竖直， 挺胸，塌腰, 直背 目视正前方 2.拿砖方法 拇指在砖面一侧， 其余四指微屈并拢，在砖面另一侧，五指同时用力将砖拿起 拿砖要求：主要五指用力，手掌不能接触砖， 掌心虚空 3.呼吸方法 腹式呼吸法或自然呼吸法均可， 鼻呼鼻吸 4.练习方法 做好预备姿势后，就可以按以下方法练习马步推砖了：右手拿砖从胸前慢慢平伸推出， 胳膊伸直 仍掌心朝下眼看右手。 右手拿砖慢慢收回胸前 仍掌心朝下。左手拿砖同时从胸的慢慢平伸推出，胳膊伸直, 仍掌心朝下，眼看左手。 5.动作要求 (1) 推砖时 两肩必须向下沉，手背的高度与胸部平齐,注 ………………………………