让好睡眠成为你的职场优势| 精英讲书

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版式设计  | 飞花领    策划 |Johnny 【一句话推荐】 结合9种常见睡眠干扰因子，提出了适合职场人的、切实可行的解决方案。 【音频简介】 睡眠通常发生在我们体核温度下降最快的时候，而清醒与体核温度上升相关。体核温度通常在凌晨4～6点降至最低，这是我们最困的时候。睡眠通常发生在这个最低点之前的5～6小时，这段时间体核温度急剧下降；降至最低值后1～3小时，体核温度开始上升，睡眠很有可能随之结束。因此，床上气候在32℃～34℃之间，湿度在40%～60%之间，可以让人获得良好充足的睡眠。 【总结】 需要明确的是，倒班工作本身并不会致癌，“昼夜节律紊乱”才是关键。换言之，不是所有的倒班工作都会致癌，而是影响个体昼夜节律的倒班工作可能导致罹患癌症的风险增加。关键不在于工作模式本身，而在于工作模式导致的睡眠过 ………………………………