【视频教学】如何做正确的平板支撑？

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点击↑↑↑ 蓝字  关注 康复医学网  ID: cnkfyx   商城   直播   课堂   认证   刷题   考试 2025康复考试培训早鸟课程 http://cnkf.cn/znkc 转载来源：张翔炜David 动作质量训练 ID gh_1833c9f3fb67 平板支撑是锻炼核心稳定肌群的训练动作 什么是深层核心肌群？ 核心躯干可以想象成一个房子：天花板是膈肌Diaphragm、前面的墙壁是腹横肌Transversus abdominis、后面的墙壁是多裂肌Multifidus、而地板是骨盆底肌Muscles of pelvic floor。当这四块肌肉无力时，核心躯干就会不稳定 虽然正确的平板支撑是很好的核心训练动作，但是大多数人的训练动作都是错误的！ 平板支撑常见的错误有两个： 塌腰和肩部用力 塌腰是核心肌肉没有用力，导致骨盆前倾、腰部低于骨盆和肩部。肩部用力是训练者没有用核心发力的的错误代偿动作 图片来源https://builtwithscience.com/common-exercise-mistakes/ ………………………………