掌握“基础七式”，重塑运动与康复的关键

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即便在一些看似严重的受伤情况下，大多数人只要技术到位，仍然可以无痛地完成 “基础七式” 动作模式。事实上，这些动作常常正是他们恢复伤病所需的最佳“良药”。 从基础动作学起 想教会一个人如何正确跑步、行走或移动？首先应该教会他们如何正确地做深蹲、弓步和髋关节铰链。这些动作的控制场景下练习相对简单，而不像高速运动中，那时留给我们调整的时间少之又少。 掌握了“基础七式”的动作模式后，核心训练的需求就会大大减少。这是因为每一个精确执行的动作都不可避免地涉及到核心的激活。 如果你连深蹲、弓步、髋关节铰链这些基本动作都掌握不好，那么即使做再多花哨的速度和敏捷性训练，进展也可能会非常有限。 良好姿势与技术是防护墙 你或许在受伤后，有时会被建议避免做一些特定的动作，比如深蹲。但实际上 ………………………………