主要观点总结
文章介绍了盆底肌的重要性，总结了训练盆底肌的七个关键要点，并强调了下蹲训练是最佳的选择。提到了不同的下蹲练习方式，包括全脚掌接触地面时的骨盆移动等，最后作者建议每天完成一定次数的深蹲训练。文章还包含作者的一些资质和背景信息。
关键观点总结
关键观点1: 盆底肌是人体肌筋膜系统的一部分，孤立训练作用有限。
盆底肌的功能是动态的，需要全幅度收缩，单一方向、单一维度的训练无法完全改善功能。
关键观点2: 下蹲训练是训练盆底肌的最佳选择。
不同类型的下蹲练习都可以练到盆底肌，如深蹲、弓步蹲等。需要蹲得深，充分牵拉盆底肌。
关键观点3: 训练过程中要注意骨盆的移动和呼吸的配合。
在深蹲的底部停留，加入骨盆向不同方向的运动，这有助于在多个方向上训练盆底肌。
关键观点4: 作者建议每天完成一定次数的深蹲训练。
针对普通人，每天完成5组*12次徒手深蹲会有好处。
文章预览
你关心过自己的盆底健康吗？你主动关心过自己的盆底健康码？ 相信对于大多数人来说，除非有肛肠科或泌尿生殖科的症状（几率恐怕不低），不然很少会去在意盆底肌。 而在对盆底肌的重要性有一些了解的人中，又有一部分一提到盆底肌就会想着做几次提肛练习。 这多少有些让人哭笑不得了，因为提肛大概率无法起到积极作用。 从解剖学和运动功能的角度，对盆底肌来说有几个关键的要点。 ① 盆底肌是人体肌筋膜系统的一部分，这意味着孤立训练作用有限。 ② 良好的功能需要盆底肌具有全幅度的收缩能力，这意味着小范围的收缩无法完全改善功能。 ③ 盆底肌可以参与骨盆所有的内部运动，这意味着单一方向、单一维度的训练无法完全改善功能。 看看髋骨的内收外展运动如何影响盆底肌的长度。 ④ 盆底肌的功能是动态的，它参与呼吸
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