怎么快速入睡？

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我们“迷上我APP”里一个哥们问了这样一个问题： 我的回答： 你先尝试一下侧卧，然后以舒服的姿势，把腿和膝盖弯曲，靠近自己身体，这样看看今晚是不是更容易睡着。 如果这个方法还不管用，就去在睡不着的时候，做当下知道的觉自心，去觉察睡不着而引发出来的焦虑，烦躁。 只是知道，不干预，不预先等待，不跳进去和情绪融合。 站在岸边，隔岸观火地觉察旁观。 可以借助一个工具，比如，你肯定一直是有呼吸的，拿呼吸，或者肚子的起伏，当一个参照物。 烦躁等没来的时候，就把注意力放在肚子起伏上，同样的3原则，不干预，不等，不跳进去紧盯。 这时，要允许之前焦虑烦躁的情绪自然升起，一升起，你自然就能捕捉到，觉察到，一觉察到，你的心又自动会回到肚子起伏上。 这样很快就能入睡。 好，今天咱们先聊到这里，当然， ………………………………