【每日一练】胸部训练高清动图教学！

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健身语录 当你感到迷茫或失落时， 不妨去运动一下， 让汗水带走所有的烦恼！ 胸部训练计划 01 弹力绳-站姿俯身夹胸 目标肌肉：胸大肌、三角肌前束 弹力绳固定在高位，双手握把手，站姿俯身，背部平直，核心收紧。 呼气，对抗阻力，双臂靠拢夹胸，收紧胸大肌；吸气，控制动作缓慢还原，至胸部稍有拉伸感，重复该过程。 4组，每组30个。 02 器械-坐姿夹胸 目标肌肉：胸大肌、三角肌前束 调节器械至适合自己的位置，选择相应重量，坐姿臀背紧贴靠垫，双手握把手，手肘微屈，向两侧张开至胸部稍有拉伸感。 呼气，对抗阻力，双臂靠拢夹胸，收紧胸大肌；吸气，离心控制动作缓慢还原，重复该过程。 （1）8~10RM，2组。 （2）10~12RM，2组。 （3）12~15RM，2组。 03 器械-坐姿上斜推胸 目标肌肉：胸大肌上束、三角肌前束、肱三头肌 调节器械至适合 ………………………………