健身之路，既是身体的磨砺，也是心灵的觉醒之旅！

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健身语录 健身，是一场没有终点的旅行，它让我们在追求健康与美好的路上，不断发现自我、完善自我。 健身房器械使用教程 01 拉力器（V把）-高位下拉 目标肌肉：背阔肌、大圆肌、菱形肌、中下斜方肌 拉力器滑轮调节至顶部，选择适当的抗阻负荷，双手握住V把，手臂自然伸直，坐姿，双腿卡在挡板，下半身保持固定。 呼气时，启动背部肌肉，对抗阻力，下拉把手至胸部，同时肩胛骨下降、后缩，收紧背肌，顶峰收缩1~2秒；吸气时，控制还原动作至背部稍有拉伸，重复该过程。 注意下拉时不要过度向前顶腰。 02 器械-坐姿上斜推胸 目标肌肉：胸大肌上束、三角肌前束、肱三头肌 器械调节至适合自己的位置，并选择合适的重量，坐姿臀背紧贴靠垫，初学者双手闭握把手，屈肘置于身体两侧。 呼气时，胸部发力，对抗阻力，斜向前上方推出，感 ………………………………