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主要观点总结

本文探讨了自我批评的影响以及如何应对自我批评的方法。自我批评虽然有时能促使人自律，但总体弊大于利，容易引起消极情绪和心理问题。文章提到了自我批评的形成原因，并提供了认知行为疗法和每日自助表格的方法以减少自我批评。最后，提倡用自我同情来替代自我批评。

关键观点总结

关键观点1: 自我批评的概念和影响

自我批评是一种对自己行为的苛刻评价，容易引发消极情绪和心理问题。研究表明，自我批评与抑郁症、焦虑等心理问题显著相关。

关键观点2: 自我批评的形成原因

自我批评作为行为而非本能，是在家庭、学校等环境中后天学习来的，最终内化为一种自动化习惯。其形成与父母的惩罚和言语呈现密切相关。

关键观点3: 减少自我批评的方法

认知行为疗法（CBT）认为减少自我批评需要外归因和认知重构。通过每日自助表格记录情境、自我批评的认知、后果和合理信念，可以扭转消极的认知。

关键观点4: 自我同情的概念和实践

自我同情是指在经历痛苦和苦难时对自己的支持。它包括情感上的支持、认知上的理解和正念去看见自己的痛苦。实践自我同情能结束自我批评，让我们积极地关心自己的真实感受。

关键观点5: 心理咨询的作用

过度的自我批评可能难以自拔，影响工作和生活。专业心理咨询师的帮助可以通过科学的方法帮助你重构认知，打破内归因的惯性思维，学会接纳和疗愈自我。

文章预览

前两天，我在看完一个名为《为什么有些人看起来不努力，却进步飞快》的视频后，突然有一个很深的感悟。 那就是： 其实我们一点都不糟糕，只是习惯了“自我批评”。 比如小时候，考试没考好，老师和家长就会认为： “肯定是你不够努力。” 于是，你带着这种错误的自我评判方式慢慢长大。过程中只要一有什么事不符合期待，就会使劲批评自己： “肯定是自己不够努力。” 但你发现，明明自己已经高标准、高要求地督促自己了，却永远都那么焦虑： 周末想早起看书、做运动，结果一觉睡到中午，就开始焦虑沮丧，觉得一天都要废了； 本来想同事们处好关系，却总是反刍社交时自己有没有说对话，别人爱不爱听； 和朋友一起打羽毛球，感觉别人都打得很不错，唯独自己打得好菜，于是不断自我否定...... 仿佛一切都在提醒自己： “我好失 ………………………………