主要观点总结
本文详细解释了训练参数包括RM、次数、组数和间歇在健身训练中的重要性，并针对不同训练目标和人群（如新手和瘦子）给出了具体的建议。同时，文章还介绍了线上增重营的内容和报名方式。
关键观点总结
关键观点1: RM的概念及不同RM范围的效果
文章介绍了力竭次数（RM）的概念，并详细解释了不同RM范围（1~5RM、6~12RM、超过13RM）对力量、肌肉围度和肌肉耐力的不同提升效果。
关键观点2: 确定训练计划中的参数
文章指出，次数应控制在中等重量次数范围，组数由体力决定，而间歇则根据训练强度和组间休息原则进行安排。
关键观点3: 重量作为可变参数的重要性
文章强调了重量在训练中的重要性，并指出重量需要随着训练的进行而不断变化。科学的加重方式可以提高训练效果。
关键观点4: 线上增重营的介绍和报名方式
文章最后介绍了线上增重营的内容、报名方式和效果，并提供了相关链接进行咨询和报名。
文章预览
上一篇文章 ，我们搞懂了瘦子练哪些动作更显壮，接下来的问题是，应该用多大的重量，做几组几次呢？ 不同的重量组次之间，效果会有啥差别？ 这些「训练参数」，今天用一篇文章讲清楚。 力竭 「最大力竭次数」，也称之为RM。 10RM就是你一口气不停地重复做一个重量，做到10次就彻底没力气了，这就叫10RM。如果你还有力气做第11次，就不能算是10RM了。 所以5RM比10RM要重得多，因为一口气做5次就做不动了，肯定要更难。 那使用5RM和10RM训练有什么区别呢？我们来看这个「力竭次数效果」表。 1~5RM属于大重量范围， 主要能提升绝对力量水平 。 有增肌效果吗？ 也有，但不如力量水平提升得多。 6~12RM属于中等重量训练， 主要提升肌肉围度 ，也就是我们常说的增肌效果。 这个区间段的重量能提升力量吗？也能，但相对没那么多。 其中6RM提升力量
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