22点和23点睡觉，差距到底有多大？

主要观点总结

本文介绍了晚上10点入睡和晚上11点入睡之间的健康差异，强调了保持健康睡眠的重要性。文章提到了晚睡的危害和如何提高睡眠质量的方法。

关键观点总结

关键观点1: 晚上入睡时间的差异对健康的影响。

晚上提前一小时入睡对第二天的精神状态有积极影响。此外，褪黑素的分泌与入睡时间有关，晚入睡可能导致褪黑素分泌过多反而导致反困的情况。

关键观点2: 不同入睡时间的心梗风险差异。

研究发现，晚上工作日晚间时段入睡的人心梗发病率最低。晚入睡的人群心梗发病率相对较高。

关键观点3: 如何提高睡眠质量。

建议将自由活动时间前置到白天以减少熬夜对身体损伤。制定睡前仪式感，让睡觉变得享受。尝试倒空思绪，减少睡前焦虑和压力。培养见床就困的条件反射和保持睡眠规律也有助于提高睡眠质量。

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点击上方 “新北方” 可以订阅哦！ 晚上11点，有的人已经进入梦乡，有的人则在熬夜玩手机…… 晚上10点睡还是11点睡，看上去只是差了一个小时，但在医生看来，对健康的影响差了很多。 22点和23点睡觉，差距在哪？ 综合来看，这两个入睡时间对健康的影响，主要有以下几个区别： 22点入睡，第二天精神状态更佳 大多数人可能有体会，哪怕只是提前一小时睡觉，第二天的精力和情绪状态也大不一样。 2020年《睡眠》杂志刊登的一项研究显示，如果夜间睡眠比平时少，第二天情绪会变差，更易发怒。 22点入睡，搭上了褪黑素的“便车” 褪黑素的作用是帮助睡眠，它的分泌受光线影响具有昼夜节律性： 白天，褪黑素的分泌维持在较低水平； 22点左右，褪黑素的分泌开始陡然增加。 22点入睡，正好与褪黑素大量分泌的时间相契合，可以充分发挥其促 ………………………………