番茄工作法：一次只做一件事（活动单一，目标单一，成果惊人。比如：早上上班公汽上看书。）
什么是番茄工作法：列出当天要做的事情，设置25分钟闹钟，然后从第一件事情开始。
步骤：1 写下要做的事情，按照重要顺序排列。2 制定25分钟闹钟（刚开始可以制定10分钟），并且这个时间内专心做清单上的事情（未完成下一个番茄钟继续，完成的在清单️画✔️。 3 闹钟响立刻停止休息，不论事情是否完成。 4 休息5分钟后继续第2个步骤开始工作。
做事情的几大障：面对复杂望而却步；无聊琐事越拖越久；小事忙一天大事一样没办；最后期限步步紧逼；从休息回到工作心智调整不过来；一错再错不长记性；时间都用来学习适应复杂的工作方法了；只顾低头干活忘了抬头看路；流程管理纸上谈兵；牵着不走打着倒退；完美主义碍手碍脚，头脑被想法占据。
番茄工作法要求在每天早晨做计划，为自己当天派为数不多的活，然后在每个番茄钟之前重新评估活动的优先级别，确保自己一直在做重要的事情。
大脑结构：脑干（条件反射机制）、边缘系统（长期记忆同时涉及情感和社会关系）、皮层（认知和思考）、额叶（发明创造理解和协商）。
大脑性能：每小时消耗2克葡萄糖，相当于一块方糖、150公升血流以及3公斤氧气。大脑占体重的百分之二但是要“吃”掉百分之二十的氧气。
左脑倾向于匹配，属于理性模式，右脑倾向于直觉，包括梦想色彩空间想象。
拖延的原因：1 其他人强迫你做事，违背你的意志；2 你给自己压力，想要有完美的表现； 3 害怕犯错误或受批评。（但是最拖拉的人也有动力和能量做一些业余爱好、人际关系或者社团方面的事情。
专注工作的过程中，应当只对相关指标做持续记录。定期的会议和回顾，才是专门用来分析调整的场合。
番茄工作者的五个阶段：
一 计划：从活动清单里提取最重要的事情，填写在“今日待办”表格里
二 跟踪：每个番茄钟内收集过程指标，计算中断次数
三 记录：一天结束后，收集当天数据归档。
四 处理： 从数据中提取有用信息
五 可视化：找出改进流程的思路，自我调整。
被中断的几个情况：
1手机网络游戏，丢一边去吧，坚持一个番茄钟在鼓励自己玩手机。
2同事交代事情被打扰：找一张空白的纸写上去之后继续番茄钟的事情。
3如果有人面谈，在不影响结果的前提下，可以请求对方尽量推迟，避开自己的番茄钟时间。
4对于刻不容缓的事情，停止番茄钟，先处理事情。
“今日待办”是对当天的承诺，所以选择的工作总量需要说当天能够完成的事情，预估的方法或能力有待改进，可以通过自我调整来成长。记得留出空位填写当日意外事件。
如果一件事情需要7个以上的番茄钟来完成，则应该分散成为小目标，一个番茄钟一个番茄钟的攻击。番茄钟可以用来工作，也可以用来回复邮件参加活动，需要自己能够灵活对待。番茄钟的时间自己自行控制，但是不可太短或者太长，建议半个小时为主自行调整。
团队也可以使用番茄钟，提出问题收集问题收集解决方案，然后在相应的todolist上面记录即可。
番茄钟需要根据自己的实际情况进行调整，每个人适应的番茄钟不一样，无需比较。我们最重要的事情是做好自己的todolist。
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