晚餐时间到！你的外卖点对了吗？｜每日科普

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来源：范志红原创营养信息、科普中国、央视新闻 点个外卖或吃个快餐，一边等食物一边玩手机，成了常见的生活方式之一。其实， 外卖和快餐中普遍存在 膳食结构 不合理 的问题。 比如主食食材只有精白米面， 很少有全谷杂豆 ； 有些套餐中含有较多红肉或加工肉类，但 蔬菜总量不足 ，绿叶蔬菜更少； 烹调油用量多 ，能量密度较高， 盐太多 ； 膳食纤维和抗氧化剂等有益预防肥胖和慢性疾病的成分含量较低…… 偶尔吃吃没问题，但一天吃两顿，成年累月吃，很可能影响健康。 如果不能做到每天备餐，不得不经常依靠外卖来帮忙，应该怎么办？↓↓↓ 📢 六大招减少外食、外卖 不利影响 少点煎炸油腻 尽量不选或少选油炸、烧烤、干锅类的菜品， 多选蒸煮、白灼、清炖、快炒等烹调方式的菜 。 比如同样是鱼，豉汁蒸鱼比干烧鱼好些；同样 ………………………………