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想要降血压,什么时候运动更好?竟然是……

健康榨知机  · 公众号  ·  · 2024-05-22 22:00
    

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▎药明 康德内容团队编辑 高血压是影响人类健康的“ 无形杀手 ”,也是冠心病、心力衰竭、中风等心血管疾病的危险因素。 想要降低血压,运动必不可少 。 有研究发现, 规律的 (每周≥3天)、 每次持续一段时间的 (30-45分钟或以上) 中等强度运动 ,可使收缩压下降5-17 mmHg,舒张压下降2-10 mmHg。 不过, 运动降血压也是有“技巧”的 ,比如运动时间(早上、上午还是下午)的选择,如果盲目运动,降血压效果恐很难达到预期。 那什么时候运动降血压效果更好呢? 据一项发表在《生理学杂志》( Journal of Physiology )的研究发现, 相比于早上(7:00-10:00)运动,晚上(5:00-8:00)运动在降低血压和改善心血管自主神经调节方面更有效,包括降低交感神经活性和改善降压反射敏感性 。 图片来源: 123RF 小知识 交感神经过度激活 ,是高血压发生和维 ………………………………

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