【健康】一张食物营养表，缺什么就吃什么，照着吃就对了！

来源：健康时报（ID： jksb2013）　　俗话说“药补不如食补”，食补怎么补？看一张表全知道！营养素食补来源适宜人群Ω-3系列不饱和脂肪酸DHA海洋鱼类和藻类，譬如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼等，紫菜、裙带菜等；母乳；核桃、杏仁、花生、芝麻等干果和亚麻籽油和紫苏油等植物油；鸡蛋黄孩子食物纤维牛蒡、花菜、鳄梨、煮过的竹笋、茼蒿、西兰花、玉米、菠菜、花茎甘蓝有便秘习惯的人维生素A牛奶、胡萝卜、动物肝脏、青蒜、空心菜、豆制品、鸡蛋、鱼、核桃、青菜、大白菜、西红柿及新鲜水果等。长时间盯着电脑屏幕，或是精神压力过大的人维生素B油菜、土豆、茄子、南瓜、豆芽、香蕉、苹果、鱼类等。工作量大的白领及运动较多 ………………………………