怎么跳绳不伤膝、不粗腿、还掉秤快？这 3 件事必须做对

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跳绳，作为有氧运动中的刷脂「顶流」，是很多减肥人士的首选。 它的燃脂究竟能力有多强呢？对比一下，同样运动 10 分钟消耗的热量： 快速跳绳 约 94 大卡； 跑步 约 66 大卡 ； 羽毛球 约 42 大卡； 走路 约 25 大卡。 图片来源： 图虫创意 不过，有的人跳绳一段时间后，却发现有 膝盖疼、腿粗、掉秤慢 等问题，那么很有可能是这 3 件事情没做对： 第一，跳绳姿势不对、跳跃幅度过大。 如果跳跃时是以 脚尖着地、膝盖绷直 的姿势落地，或者跳跃时 用力过猛、幅度过大 ，导致没有给膝盖缓冲的余地，就很容易造成损伤。 错误落地姿势示范 正确的做法是： 跳跃幅度别太大，落地时要膝盖微曲、前脚掌先着地，保持弹性。这样能够起到缓冲作用，很大程度上减少身体重量的冲击，不易造成膝盖损伤。 正确落地姿势示范 第二，跳绳后不拉伸、不按 ………………………………