【每日一练】背部线条如画笔，勾勒青春不老意！

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健身语录 健身非短期热情， 而是持之以恒的生活哲学。 力量训练中的RM  在力量训练中，RM是用于描述在特定重量下能够重复进行的最大次数。具体来说，RM代表了个人在某一负荷下能够连续、标准地完成某一动作的最大次数。 拉力器背部训练计划 01 拉力器-坐姿宽距高位下拉 目标肌肉：背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌中下束 拉力器滑轮调至顶部，坐姿双手握住宽握把两端，手臂伸直，收腹直背。 呼气，对抗阻力，屈臂下拉把手至胸部上方，同时肩胛骨下降后缩，收紧背部，顶峰保持1~2秒；吸气，控制缓慢还原动作，至背部稍有拉伸感，重复该过程。 训练强度 （1）20~25RM,2组。 （2）15~20RM,2组。 （3）12~15RM,2组。 02 拉力器-横把反握划船 目标肌肉：背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌中下束 拉力器滑轮调至中位，反向坐于哑铃凳，胸腹抵住靠背 ………………………………